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Aprenda a importância da intensidade e da regularidade nos treinos - Reprodução/FreepikPublicado em 17/07/2025, às 13h14 BNews Natal
Praticar atividade física ajuda a eliminar calorias, mas é possível potencializar esse gasto com algumas estratégias simples. De acordo com um estudo da Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, treinos de força com alta intensidade e pouco descanso podem multiplicar por seis o gasto calórico. Intensidade, variação e regularidade são pilares-chave nesse processo, segundo o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido.
Musculação ou aeróbico? Aposte nos dois
O exercício aeróbico, como corrida e bicicleta, tende a gastar mais energia durante a prática. Já a musculação contribui para aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo mesmo em repouso. “A combinação dos dois é o ideal”, explica Zair. Ele alerta que usar pesos em atividades aeróbicas pode gerar sobrecarga em grupos musculares errados, elevando o risco de lesões.
Aposte em treinos intensos e exercícios compostos
Exercícios que envolvem grandes grupos musculares e exigem esforço cardiovascular, como burpees, pular corda, corrida e HIIT (High Intensity Interval Training), são os mais eficazes. Após esse tipo de treino, o corpo continua queimando calorias devido ao aumento do consumo de oxigênio, efeito conhecido como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Treinos de 30 a 60 minutos, com intensidade entre 70% e 90% da frequência cardíaca máxima, são ideais para emagrecer.
Descanso também é parte do treino
Descansar não significa parar. Após treinos intensos, o corpo precisa de até 72 horas para se recuperar das microlesões causadas na musculatura. Esse processo ocorre principalmente durante o sono, com a atuação dos hormônios na reparação muscular. Atividades regenerativas, como alongamento, caminhada leve e mobilidade, são indicadas nesse intervalo.
Evite a estagnação: varie sempre
O corpo se adapta a um estímulo contínuo em cerca de seis a oito semanas. Para evitar a estagnação, a dica é variar o treino com a chamada periodização ondulatória, alternando intensidade e tipos de exercícios. Isso garante novos estímulos ao organismo e mantém o metabolismo sempre ativo.
Em resumo, intercalar musculação e aeróbico, manter intensidade alta, respeitar o descanso e mudar os estímulos com frequência são as quatro chaves para acelerar o gasto calórico e turbinar os resultados da atividade física.
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