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Aprenda a se manter motivado para treinar no inverno - Reprodução/FreepikPublicado em 17/06/2025, às 12h55 Redação
Quando as temperaturas caem, a vontade de se exercitar também costuma diminuir. Porém, o frio pode ser um aliado de quem pratica atividades físicas. Isso porque o corpo humano precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna estável, em torno de 36,5°C. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostrou que a exposição ao frio aumenta a taxa metabólica, levando o organismo a gastar mais energia — o que pode resultar em maior queima de calorias durante os treinos.
O coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, explica que o esforço extra do corpo no inverno intensifica o consumo de glicogênio muscular e a oxidação de gorduras. Segundo ele, embora o frio contribua para um gasto calórico adicional, esse fator não é suficiente, por si só, para promover perda de peso. “É um complemento, não uma solução isolada”, reforça. Além da queima de calorias, malhar em dias frios traz outros benefícios, como fortalecimento do sistema imunológico, combate à depressão sazonal e melhora da qualidade do sono.
De acordo com o especialista, manter uma rotina de exercícios durante o inverno ajuda a prevenir problemas respiratórios típicos da estação, como gripes e dores de garganta. Isso porque a atividade física reforça as defesas naturais do organismo. Zair lembra ainda que, no frio, os casos de depressão sazonal tendem a aumentar, devido à menor exposição solar, o que pode afetar a produção de serotonina e estimular o excesso de melatonina, hormônio que regula o sono. “A prática de exercícios ajuda a equilibrar esses hormônios e melhora o humor”, diz.
Outro ganho importante é a qualidade do sono. O gasto de energia durante o treino favorece fases mais profundas do sono, principalmente o REM, essencial para recuperação física e fortalecimento imunológico. Para quem deseja iniciar ou manter a rotina de treinos nesta época, o especialista recomenda priorizar atividades indoor, como musculação e spinning, para evitar as baixas temperaturas externas. No entanto, atividades ao ar livre também são positivas, especialmente pelo contato com o sol e a produção de vitamina D.
Cuidados extras também são fundamentais. Fazer um bom aquecimento antes dos exercícios reduz o risco de lesões, já que o frio diminui o fluxo sanguíneo nos músculos. A escolha do vestuário deve considerar isolamento térmico, e acessórios como luvas, toucas e manguitos podem ajudar. Zair também alerta para a hidratação: mesmo com menos sede, o organismo continua precisando da mesma quantidade de água. A alimentação, por sua vez, deve ser reforçada com alimentos quentes e nutritivos, sempre com orientação de um nutricionista.
Por fim, para manter a motivação nos dias mais frios, o coordenador da UPX Sports recomenda ajustar o horário do treino para o período em que a disposição é maior, buscar um parceiro de treino e até apostar em atividades que podem ser feitas em casa, como yoga, HIIT ou dança. “O importante é não parar. A constância é o que vai trazer os melhores resultados”, finaliza Zair.
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