Conheça os benefícios de tomar banho antes de dormir
Descubra como um banho antes de dormir pode melhorar a qualidade do seu sono e trazer inúmeros benefícios à saúde e bem-estar | Aprenda a transformar seu banho noturno em um ritual de autocuidado que potencializa o relaxamento e o sono. - Divulgação
O assunto é polêmico, afinal quantos banhos são ideais por dia? O que sabemos é que o povo brasileiro é um dos que mais tomam banhos por dia, mas será que o horário influência para uma melhor qualidade de vida? E a temperatura, faz diferença também?
Tomar banho vai muito além da sensação de frescor e higiene, e a ciência já trouxe algumas respostas para nossas perguntas; mostrou que, por exemplo, o banho noturno pode melhorar a qualidade do sono. Ele ajuda a relaxar o corpo:
• Reduzir tensões musculares
• Melhorar a respiração
• E até beneficiar a saúde da pele
É preciso ficar atento para a temperatura da água para garantir os benefícios esperados.
Mas há um detalhe essencial: a temperatura da água faz toda a diferença. Então vamos descobrir como escolher o melhor tipo de banho para cada momento do dia.
Banho quente, morno ou frio? O impacto da temperatura no sono
• Banho muito quente: pode ressecar a pele, apesar de trazer relaxamento.
• Banho morno (40–42ºC): é o mais indicado antes de dormir, pois aquece o corpo e, ao sair do chuveiro, o organismo inicia um processo de resfriamento que estimula a produção de melatonina, favorecendo o sono.
• Banho frio: ativa o sistema nervoso simpático, aumenta adrenalina e cortisol, deixando o corpo em estado de alerta. Por isso, é ótimo para as manhãs, mas pode atrapalhar o descanso noturno.
Exceções: em dias muito quentes ou após exercícios físicos intensos, um banho frio pode ser benéfico antes de dormir, ajudando a baixar a temperatura corporal e acelerar a recuperação muscular.
Banho morno é o mais indicado antes de dormir, pois aquece o corpo e, ao sair do chuveiro, o organismo inicia um processo de resfriamento que estimula a produção de melatonina, favorecendo o sono.
Melhor horário para tomar banho: existe resposta certa?
Assim como o eterno debate “biscoito ou bolacha?”, essa dúvida também divide opiniões. Pesquisas mostram que:
• 42% das pessoas nos EUA preferem o banho de manhã;
• 25% escolhem o banho noturno;
• Mulheres tendem a optar pela noite e homens pela manhã.
No Brasil, a realidade é outra: segundo pesquisas recentes, mais de 65% dos brasileiros tomam dois banhos por dia.
Quando escolher cada um
• De manhã: ideal para despertar, estimular a mente e espantar o sono.
• À noite: perfeito para relaxar, aliviar o estresse e preparar o corpo para descansar.
• Dois banhos por dia: se possível, pode unir os dois benefícios — mas lembre-se de economizar água e evitar banhos longos.
Transformar o banho em um momento de autocuidado pode ser um divisor de águas para noites melhores.
Ritual do banho noturno: como potencializar o relaxamento
Transformar o banho em um momento de autocuidado pode ser um divisor de águas para noites melhores. Veja algumas dicas:
• Tome banho entre 1 e 2 horas antes de deitar.
• Prefira água morna-quente, que relaxa os músculos.
• Crie um ambiente agradável: luzes baixas ou velas, música suave ou sons da natureza.
• Use aromaterapia: lavanda, por exemplo, ajuda a reduzir o estresse.
• Invista em skincare: sabonetes suaves, hidratantes e óleos corporais tornam a experiência ainda mais relaxante.
Adotar esse ritual pode transformar o simples ato de tomar banho em um poderoso aliado do sono e do bem-estar.
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Aprenda a transformar seu banho noturno em um ritual de autocuidado que potencializa o relaxamento e o sono. - Divulgação
