Saiba qual fruta popular que contém melatonina e pode ajudar a regular o sono

Uma fruta pequena e popular que contêm melatonina, um hormônio natural e que ajuda a regular o ciclo sono-vigília: a uva. Isso mesmo que você está lendo. De acordo com estudos, a melatonina está presente especialmente nas cascas das uvas, e consumir essa fruta pode aumentar os níveis de melatonina no sangue, contribuindo para um sono mais profundo e reparador.

Além de auxiliar no sono, as uvas são ricas em antioxidantes, como resveratrol, quercetina e antocianinas, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação. Elas também podem beneficiar a saúde cardiovascular, auxiliando na proteção do coração e na manutenção de níveis saudáveis de colesterol. 

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Com vitaminas como C e K e minerais como cálcio e magnésio, as uvas contribuem para a saúde óssea e cerebral.

Para aproveitar esses benefícios, recomenda-se consumir uvas frescas, preferencialmente inteiras, pois isso garante maior ingestão de melatonina e antioxidantes. 

Ajuda mas não faz milagre

Embora possam ajudar no sono, a fruta não substitui hábitos essenciais de higiene do sono, como manter horários regulares, evitar excesso de telas antes de dormir e manter o quarto escuro.