Roupa de cama suja pode estar te deixando doente e você nem percebe. Saiba o que fazer

Dormir bem vai muito além de contar as horas de sono. Cada noite passada sob os cobertores é também uma troca constante entre o corpo e o ambiente. Suor, pele morta, fungos, bactérias e alérgenos se acumulam silenciosamente sobre os lençóis, travesseiros e edredons  e, se negligenciados, podem afetar diretamente sua saúde.

Apesar disso, a maioria das pessoas não dá a devida atenção à limpeza da cama. Segundo uma pesquisa da YouGov em 2022, apenas 28% dos britânicos lavam seus lençóis semanalmente, como recomendam especialistas. Outros admitem deixar o mesmo jogo de cama por oito semanas ou mais sem lavagem. Mas o que isso significa, na prática?

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O laboratório invisível da sua cama
Durante o sono, seu corpo continua ativo. Em média, eliminamos até meio litro de suor por noite, mesmo em temperaturas agradáveis. Junto com esse suor, excretamos óleos naturais, células mortas da pele e micropartículas do ambiente que se fixam na roupa de cama.

A pele humana abriga milhões de bactérias, entre elas os estafilococos, que decompõem o suor em compostos voláteis com odor, razão pela qual, mesmo depois de um banho, é comum acordar com cheiro corporal desagradável.

Além disso, os cabelos e o corpo trazem para a cama resíduos de poluição urbana, pólen, poeira doméstica e alérgenos. Esses agentes podem comprometer a qualidade do ar no quarto, irritar as vias respiratórias, agravar quadros alérgicos e até prejudicar o sono.

Especialistas em higiene do sono e dermatologistas alertam que esse acúmulo não é apenas incômodo: é um ambiente ideal para ácaros da poeira, fungos e até percevejos, especialmente quando o calor e a umidade criam as condições perfeitas para proliferação.

Com que frequência lavar?
A recomendação da maioria dos especialistas em higiene doméstica, como a Fundação Nacional do Sono dos EUA, é clara: lave seus lençóis e fronhas pelo menos uma vez por semana.

• Para quem tem alergias, pele sensível, animais de estimação que sobem na cama ou transpira muito à noite, a frequência ideal pode ser de duas vezes por semana.
• Edredons, cobertores e travesseiros também devem ser lavados regularmente:
• Travesseiros: a cada 3 meses
• Cobertores e edredons: a cada 2 a 3 meses
• Protetores de colchão: mensalmente

Uma cama limpa, um sono melhor
Mais do que um capricho estético ou olfativo, lençóis limpos impactam diretamente na qualidade do sono. Um estudo da National Sleep Foundation descobriu que 73% das pessoas relatam dormir melhor em lençóis limpos e recém-lavados.

A higiene do ambiente de sono contribui para menor incidência de crises alérgicas, redução da acne e de irritações de pele, menos interrupções do sono e até melhora no humor ao acordar.

Dicas rápidas para manter sua cama limpa e saudável:

• Troque lençóis e fronhas semanalmente
• Mantenha os colchões e travesseiros com capas protetoras laváveis
• Não vá para a cama suado ou com roupas usadas durante o dia
• Evite comer na cama — restos de comida atraem insetos
• Deixe a cama respirar pela manhã antes de arrumá-la: ventilar evita umidade e proliferação de microrganismos