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Aquela barriguinha que parece inofensiva pode estar escondendo um problema sério.
A gordura visceral não fica apenas “sob a pele”: ela se acumula ao redor dos órgãos internos, aumentando o risco de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.
Muitas pessoas tentam emagrecer sem perceber que é esse tipo de gordura que mais impacta a saúde.
O bom é que, com pequenas mudanças inteligentes no dia a dia, é possível reduzir a gordura visceral de forma eficaz e segura.
Não é sobre dietas radicais ou treinos intermináveis, mas sobre estratégias baseadas em ciência, que trazem resultados reais e duradouros.
Aqui vão 5 dicas práticas do Viva Bem Uol, para começar hoje mesmo:
Não precisa mudar tudo de uma vez. Estudos mostram que perder apenas 5% do peso corporal já reduz significativamente a gordura no fígado.
Para alguém com 90 kg, isso significa perder apenas 4,5 kg. Pequenas conquistas levam a grandes resultados.
Exercícios curtos e intensos, como o HIIT, queimam mais gordura visceral do que treinos longos e moderados. Pesquisas indicam que cada minuto de HIIT pode ser até 93% mais eficiente na queima de gordura abdominal.
Veja três hábitos simples que transformam sua saúde e bem-estar em poucos minutos por dia.
Substituir arroz, pão e massas brancos por integrais ajuda a reduzir a gordura abdominal e mantém você saciado por mais tempo. Eles podem reduzir até 10% da gordura visceral quando consumidos regularmente.
Abacate, azeite de oliva e castanhas não engordam quando usados corretamente. Elas combatem a inflamação, ajudam a reduzir a gordura abdominal e aumentam a sensação de saciedade.
Ovos, carnes magras e laticínios são aliados poderosos. Ajudam a acelerar o metabolismo, preservar a massa muscular e controlar a fome. Incluir proteína em todas as refeições é uma estratégia simples e eficaz contra a gordura visceral.
Lembre-se: reduzir a gordura visceral não é sobre mudanças radicais ou soluções milagrosas, mas sobre adotar hábitos consistentes que fazem diferença no dia a dia. Pequenas escolhas, como priorizar proteínas magras, investir em exercícios inteligentes e consumir alimentos saudáveis, somam grandes resultados para sua saúde e bem-estar.
Veja também 7 hábitos para envelhecer com saúde e qualidade de vida, segundo Harvard
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