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Quem adota essas práticas percebe, com o tempo, melhora na disposição para atividades cotidianas - Reprodução/Internet
Cuidar do corpo e da mente não exige grandes mudanças na rotina. Pequenas atitudes, como se alongar ao acordar, caminhar alguns minutos e fazer pausas para respirar profundamente, já podem trazer efeitos positivos perceptíveis para a saúde física e mental.
Reservar alguns instantes logo cedo para movimentar braços, pernas e pescoço ajuda a ativar músculos e articulações após o descanso noturno.
De acordo com especialistas da Harvard Health, se alongar todos os dias mantém a flexibilidade, reduz a rigidez e contribui para preservar a mobilidade ao longo dos anos.
Mesmo gestos simples, como esticar o corpo na cama ou girar os ombros, já oferecem benefícios imediatos.
Uma volta de 10 a 20 minutos pelo bairro é suficiente para estimular a circulação sanguínea e elevar os níveis de energia no corpo.
Além de proteger o coração, caminhar ao ar livre também melhora o humor e proporciona clareza mental.
Esse contato com o ambiente externo ajuda a reduzir o estresse acumulado e a fortalecer a sensação de bem-estar.
Dedicar pelo menos 5 minutos para respirar de forma consciente pode ser um recurso poderoso para acalmar a mente.
Segundo o National Center for Biotechnology Information, a respiração diafragmática ajuda a diminuir a ansiedade, aprimorar a concentração e restaurar o equilíbrio emocional.
Esse exercício pode ser feito em casa, no trabalho ou até durante deslocamentos, sem necessidade de equipamentos ou preparação.
Quem adota essas práticas percebe, com o tempo, melhora na disposição para atividades cotidianas, menos dores relacionadas à rigidez muscular e maior foco durante o dia.
O segredo está na simplicidade: começar devagar, repetir diariamente e, aos poucos, incluir novos hábitos, como beber mais água ou fazer pausas no trabalho para se alongar.
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