Refrigerante que emagrece? O que nutricionistas revelam vai te surpreender

Um refrigerante que promete ser mais saudável do que suco integral e ainda ajudar no emagrecimento? A ideia, que circula em vídeos e posts nas redes sociais, tem causado curiosidade e confusão. Mas será que faz sentido do ponto de vista nutricional?

Para responder a essa pergunta, a nutricionista Elaine Cristina Rosa, da Clínica Dra. Simone Neri, traz alguns apontamentos. A profissional avaliou os prós e contras do refrigerante zero e do suco integral e revelou que tudo depende dos objetivos individuais e do que se considera “saudável”.

Diferenças que impactam a saúde

Segundo Elaine, refrigerantes zero podem ser atrativos para quem busca reduzir calorias e controlar o consumo de açúcar, pois não contêm calorias nem açúcar adicionado — são adoçados com substâncias artificiais, como sucralose, aspartame ou stevia. Já os sucos integrais, especialmente os 100% naturais, oferecem vitaminas e antioxidantes, embora tragam açúcar naturalmente presente nas frutas.

“Para quem tem foco em perder peso ou controlar glicemia, o refrigerante zero pode ser interessante. Mas, se o objetivo for a ingestão de nutrientes, o suco de uva integral se destaca, apesar de ser mais calórico”, explicou a nutricionista.

Vantagens e desvantagens do refrigerante zero

Na comparação, Elaine destacou alguns pontos positivos do refrigerante zero:

• Poucas ou nenhuma caloria: pode ajudar no controle do peso.
• Não eleva a glicemia: ideal para diabéticos ou quem quer evitar picos de insulina.
• Por outro lado, os efeitos dos adoçantes artificiais seguem sendo alvo de estudos e polêmicas. Há pesquisas que indicam possíveis impactos negativos na microbiota intestinal e até o estímulo do apetite, o que pode provocar maior ingestão calórica em outras refeições.

Outro risco é o chamado “efeito psicológico”: ao consumir uma bebida com zero calorias, algumas pessoas acabam compensando comendo mais ao longo do dia, acreditando estarem “economizando” calorias na bebida.

E o suco integral?

O suco natural, por sua vez, contém:

• Vitaminas e antioxidantes: como a vitamina C e polifenóis.
• Açúcar natural: presente na própria fruta, o que aumenta o valor calórico.
• Potenciais benefícios à saúde cardiovascular, especialmente quando consumido com moderação.

Conclusão: não existe bebida milagrosa

De acordo com a especialista, nenhuma das opções pode ser chamada isoladamente de “mais saudável”. A escolha deve levar em conta o perfil nutricional da pessoa, seus objetivos e sua rotina. “Moderação e equilíbrio são fundamentais”, concluiu Elaine.

A polêmica continua nas redes, mas, com orientação profissional, fica mais fácil separar o que é mito do que realmente pode beneficiar sua saúde.

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