Se você repete essas frases, psicólogos recomendam buscar ajuda emocional

Expressões repetidas por pessoas em sofrimento emocional muitas vezes indicam desesperança e estresse acumulado. Frases como “tudo acontece comigo” ou “não tenho escolha” podem parecer simples desabafos, mas funcionam como sinais de alerta importantes para o diagnóstico precoce de transtornos mentais.

Ansiedade e depressão são transtornos complexos, que envolvem fatores biológicos, psicológicos e sociais. Segundo a psicologia, certas palavras revelam distorções cognitivas, padrões de pensamento que distorcem a realidade e amplificam o sofrimento.

Essas distorções podem contribuir para o agravamento do quadro emocional, levando a isolamento social, dificuldades no trabalho e até risco aumentado de suicídio.

Como pensamentos negativos se tornam um ciclo

Especialistas apontam que frases como “nada nunca dá certo para mim” reforçam uma visão negativa e alimentam um padrão de pessimismo. O psicólogo Martin Seligman descreveu esse comportamento como parte de um “estilo de vida pessimista”, prejudicial à autoestima e à saúde mental.

Esse ciclo pode desencadear um mecanismo conhecido como ruminação, quando a pessoa fica presa a pensamentos negativos e tem dificuldade para se recuperar emocionalmente.

Além disso, a neurociência mostra que esse padrão reforça conexões neurais ligadas ao estresse e à ansiedade. Isso torna o sofrimento mais persistente.

A crença na imutabilidade pessoal

A pesquisadora Carol Dweck alerta para os riscos da chamada mentalidade fixa. Ao afirmar “eu sou assim”, a pessoa pode estar desistindo de evoluir. Estudos mostram que essa postura associa falhas a características pessoais inalteráveis, dificultando o aprendizado e ampliando a frustração.

Com o tempo, esse padrão eleva os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse crônico, que pode comprometer o sistema imunológico e aumentar a vulnerabilidade a outras doenças.

Por outro lado, desenvolver uma mentalidade de crescimento, a crença de que habilidades e traços podem ser aprimorados com esforço e aprendizado, tem sido associada a melhor resiliência emocional e maior sucesso no enfrentamento de adversidades.

“Não consigo” como gatilho de autossabotagem

A pesquisadora Ni Preston explica que expressões como “não mereço coisas boas” contribuem para a geração de estresse autoinduzido e reforçam sentimentos de baixa autoestima e autocrítica excessiva. Esses pensamentos podem levar a comportamentos autossabotadores, como procrastinação ou isolamento.

A terapia psicológica, especialmente abordagens como a terapia cognitivo-comportamental, é uma ferramenta eficaz para identificar essas distorções e substituir essas crenças por perspectivas mais equilibradas e realistas.

O apoio psicológico pode ajudar a pessoa a desenvolver estratégias para melhorar o autocuidado, a assertividade e a autoestima. Dessa forma, interrompe-se o ciclo de negatividade e promove-se o bem-estar emocional a longo prazo.

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