Confira 5 dicas para eliminar a gordura visceral e cuidar da sua saúde

Aquela barriguinha que parece inofensiva pode estar escondendo um problema sério.

A gordura visceral não fica apenas “sob a pele”: ela se acumula ao redor dos órgãos internos, aumentando o risco de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Muitas pessoas tentam emagrecer sem perceber que é esse tipo de gordura que mais impacta a saúde.

O bom é que, com pequenas mudanças inteligentes no dia a dia, é possível reduzir a gordura visceral de forma eficaz e segura.

Não é sobre dietas radicais ou treinos intermináveis, mas sobre estratégias baseadas em ciência, que trazem resultados reais e duradouros.

Aqui vão 5 dicas práticas do Viva Bem Uol, para começar hoje mesmo:

Comece com metas que você consiga cumprir

Não precisa mudar tudo de uma vez. Estudos mostram que perder apenas 5% do peso corporal já reduz significativamente a gordura no fígado.

Para alguém com 90 kg, isso significa perder apenas 4,5 kg. Pequenas conquistas levam a grandes resultados.

Movimente-se com inteligência

Exercícios curtos e intensos, como o HIIT, queimam mais gordura visceral do que treinos longos e moderados. Pesquisas indicam que cada minuto de HIIT pode ser até 93% mais eficiente na queima de gordura abdominal.

Veja três hábitos simples que transformam sua saúde e bem-estar em poucos minutos por dia.

Dê preferência aos integrais

Substituir arroz, pão e massas brancos por integrais ajuda a reduzir a gordura abdominal e mantém você saciado por mais tempo. Eles podem reduzir até 10% da gordura visceral quando consumidos regularmente.

Invista nas gorduras certas

Abacate, azeite de oliva e castanhas não engordam quando usados corretamente. Elas combatem a inflamação, ajudam a reduzir a gordura abdominal e aumentam a sensação de saciedade.

Priorize proteínas magras

Ovos, carnes magras e laticínios são aliados poderosos. Ajudam a acelerar o metabolismo, preservar a massa muscular e controlar a fome. Incluir proteína em todas as refeições é uma estratégia simples e eficaz contra a gordura visceral.

Lembre-se: reduzir a gordura visceral não é sobre mudanças radicais ou soluções milagrosas, mas sobre adotar hábitos consistentes que fazem diferença no dia a dia. Pequenas escolhas, como priorizar proteínas magras, investir em exercícios inteligentes e consumir alimentos saudáveis, somam grandes resultados para sua saúde e bem-estar.

Veja também 7 hábitos para envelhecer com saúde e qualidade de vida, segundo Harvard

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