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Manter o coração saudável também passa por cuidar da alimentação. Entre os aliados naturais mais poderosos, estão as frutas. Ricas em nutrientes, fibras, antioxidantes e compostos bioativos, elas ajudam a manter o colesterol sob controle e a pressão equilibrada.
O consumo regular de frutas é mais eficaz do que seguir uma lista rígida por pouco tempo. O ideal é manter esse hábito e, para isso, a dica é procurar um nutricionista que defina uma dieta apropriada para o seu perfil.
Atenção, a saúde cardiovascular depende de vários fatores. E o consumo de frutas não é o único antídoto contra infartos e hipertensão. O importante é manter uma dieta equilibrada, aliada a exercícios físicos, boas noites de sono e outros hábitos saudáveis.
Além de uma rotina saudável, algumas frutas são especialmente indicadas para quem já teve infarto ou apresenta risco elevado, como maçã, goiaba e caqui. Elas fornecem fibras solúveis que reduzem o colesterol LDL, também conhecido como colesterol “ruim”, e promovem um trânsito intestinal mais eficiente.
As armas naturais do coração
O melão, um aliado muitas vezes esquecido, também é um grande aliado da saúde. Sua alta concentração de fibras ajuda a reduzir o colesterol LDL, e o potássio presente na fruta colabora com o controle da pressão.
Mas o benefício é potencializado quando aliado a hábitos saudáveis, como atividade física regular e dieta equilibrada. O abacate, por sua vez, atua duplamente, pois as gorduras boas e os fitosteróis presentes na fruta reduzem a absorção do colesterol “ruim” e ajudam a elevar o "bom" (HDL).
Isso protege as artérias contra o acúmulo de gordura, além de ter efeito positivo sobre a pressão arterial.
As uvas escuras, ricas em flavonoides e resveratrol, são outros exemplos. Esses compostos estimulam a liberação de óxido nítrico no organismo, substância que relaxa os vasos sanguíneos e protege contra o entupimento.
Além disso, seu teor de potássio contribui para o controle da pressão arterial. Outro destaque é a manga, que contém antioxidantes, fibras e minerais como magnésio e potássio. A fruta ajuda a equilibrar a frequência cardíaca e os níveis de LDL.
Um estudo da Universidade da Califórnia mostrou que consumir duas xícaras de manga por dia pode diminuir a pressão arterial, um fator-chave na prevenção do infarto.
Poderes nutricionais em cada mordida
A banana é outra fruta essencial, rica em potássio, mineral que compensa os efeitos do excesso de sódio na alimentação e contribui para manter a pressão em níveis saudáveis.
Além disso, a banana ajuda na retenção de líquidos e no equilíbrio eletrolítico do organismo. Já a tâmara é uma fruta funcional extremamente prática, rica em carotenoides, taninos e flavonoides, ela possui ação antioxidante e anti-inflamatória, ajudando a combater os radicais livres que danificam os vasos sanguíneos.
Porém, atenção, o seu consumo deve ser moderado, até três por dia, devido ao alto valor calórico.
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