Combinações Poderosas: como a creatina age junto com outros suplementos

A creatina é um dos suplementos mais queridinhos entre quem treina ou pratica alguma atividade física. Mas você sabia que a forma como consome pode fazer diferença nos resultados? E tem mais: combinar suplementos pode turbinar ainda mais os efeitos.

A nutricionista Thaliane Dias, que também é professora do curso de Nutrição da Estácio de Brasília, explica que misturar creatina com carboidratos, como a dextrose, ajuda o corpo a absorver melhor o suplemento.

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“Também é comum combiná-la com o whey protein para acelerar o ganho de massa muscular — sempre com orientação profissional, claro”, completa.

Mas afinal, como saber quais suplementos são os melhores?

Thaliane orienta que o primeiro passo é entender seu objetivo: quer ganhar massa, definir ou melhorar a resistência? A partir daí, é possível escolher suplementos que complementem sua alimentação.

“E tudo isso deve ser feito com acompanhamento de um nutricionista, pra evitar exageros e garantir que seja seguro”, alerta.

Outro ponto importante, segundo a especialista, é checar a procedência dos produtos antes de comprar. “Ver se tem aprovação da Anvisa, olhar o rótulo, os ingredientes... A personalização faz toda a diferença pra usar do jeito certo e com segurança.”