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Às vésperas da Meia do Sol, a meia maratona que acontece neste fim de semana (20 e 21) em Natal, corredores profissionais e amadores ajustam os últimos detalhes antes da largada. Alimentação, hidratação e aquecimento são cuidados essenciais para garantir desempenho e evitar imprevistos durante os 21 km da prova.
Brena Thaisa, estudante de Psicologia e corredora há mais de um ano, vai enfrentar a distância pela primeira vez. Após atingir 19 km em treinos preparatórios, ela agora desacelera, ajusta a alimentação e espera o dia da prova.
“Há duas semanas, comecei a fazer treinos mais leves, aumentando o descanso e consumindo mais carboidratos e líquidos, como orientaram meu treinador e minha nutricionista”, relata.
O professor do curso de Educação Física da Estácio, Elmir Andrade, que também corre, reforça a importância de manter uma alimentação habitual, preferindo carboidratos de absorção lenta e evitando testar novos alimentos no dia da corrida. A hidratação deve ser constante antes, durante e após o evento, segundo ele.
Adepta ao estilo barefoot run – no qual o atleta corre descalço, Brena Thaisa vai disputar sua primeira meia maratona neste final de semana - Foto: cedida
Após cruzar a linha de chegada, Elmir recomenda hidratação imediata e caminhada leve para auxiliar na circulação e na redução gradual da frequência cardíaca. Massagens ou aplicação de gelo nas pernas também são indicadas quando disponíveis, favorecendo uma recuperação mais eficiente.
Nos últimos anos, o interesse pela corrida de rua cresceu no país. Levantamento da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor aponta aumento de 29% no número de provas em 2024 em comparação ao ano anterior, mostrando que mais brasileiros estão buscando o esporte como hábito saudável e competitivo.
Diante desse cenário, Elmir reforça que cada corredor tem um ritmo próprio de evolução.
“Não existe tempo mínimo fixo de preparação. Um profissional de Educação Física deve avaliar o praticante, planejar treinos adequados e acompanhar a evolução com segurança”, explica.
Outro ponto essencial destacado pelo especialista é o treino de força e flexibilidade, que não devem ser vistos como complementares, mas integrados à preparação. O fortalecimento muscular ajuda a prevenir lesões e melhora o desempenho, enquanto os alongamentos aumentam a eficiência dos movimentos e a elasticidade muscular.
Elmir alerta ainda para os riscos do excesso de treinos. Sinais como fadiga crescente e lesões recorrentes indicam que o corpo está sendo sobrecarregado.
“O treinamento progressivo deve fortalecer o corpo. Se o praticante se sente cada vez mais desgastado, é sinal de falta de descanso ou excesso de estímulos”, orienta.
Preparação cuidadosa, atenção aos sinais do corpo e acompanhamento profissional são os segredos para aproveitar a Meia do Sol com segurança e alcançar bons resultados na corrida de rua.
Classificação Indicativa: Livre
