Gordura abdominal te incomoda? Veja métodos que funcionam de verdade

Combater a famosa gordura localizada na região abdominal, muitas vezes chamada de “pochete”, vai além da força de vontade. De acordo com o personal trainer Vitor Vicente, o primeiro passo para alcançar esse objetivo é compreender que não existe uma solução mágica.

A chave está em uma alimentação equilibrada e bem orientada. Para ele, a dieta tem papel essencial nesse processo, funcionando como um suporte eficiente para a prática inteligente de exercícios físicos.

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Outro ponto importante é abandonar a ideia de que exercícios abdominais isolados vão resolver o problema. Vitor ressalta que já está comprovado: trabalhar apenas a musculatura da barriga não elimina a gordura localizada na região.

Treino inteligente acelera resultados

Entre as abordagens recomendadas, o personal destaca o treinamento intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT. Essa modalidade pode ser aplicada em atividades como corrida, bicicleta ou em circuitos aeróbicos dinâmicos. A proposta é intercalar picos de esforço com momentos de recuperação.

Segundo Vitor, essa variação estimula a queima calórica mesmo após o término do exercício, já que mantém o metabolismo basal elevado por mais tempo.

Além do HIIT, os exercícios com agachamento e suas diferentes variações também são excelentes aliados. Movimentos como o afundo, o agachamento búlgaro e os exercícios unilaterais ativam grandes grupos musculares, o que potencializa o gasto calórico e fortalece a musculatura inferior.

Movimentos compostos aumentam a eficiência

Apostar em exercícios compostos, que envolvem vários grupos musculares simultaneamente, pode fazer toda a diferença. Um bom exemplo é o agachamento com desenvolvimento, que trabalha pernas e ombros ao mesmo tempo. O personal lembra ainda que incluir treinos para costas e peito também contribui para acelerar o metabolismo.

Vitor destaca também a importância dos exercícios resistidos com sobrecarga. O uso de carga nos treinos favorece o ganho de massa muscular, o que eleva o gasto calórico mesmo em momentos de repouso, otimizando os resultados ao longo do tempo.