Iniciantes na Corrida de Rua: Orientações para Evitar Lesões

A corrida de rua continua em expansão no Brasil. De acordo com dados da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor, o número de provas realizadas em 2024 teve um aumento de 29% em relação a 2023. Esse crescimento se destaca especialmente no Dia do Trabalhador, celebrado em 1º de maio, quando o esporte ganha ainda mais visibilidade com diversos eventos espalhados pelos municípios e estados, atraindo milhares de participantes — muitos deles estreando nesse tipo de competição.

Para quem está pensando em participar de sua primeira corrida, é essencial investir em uma boa preparação. A ausência de treinamento adequado pode elevar significativamente o risco de lesões, comprometendo a experiência. Com isso em mente, Elmir Andrade, professor do curso de Educação Física da Estácio, reuniu dicas fundamentais para ajudar iniciantes a se prepararem com segurança e eficiência.

Segundo Elmir, não há um período de preparação fixo e igual para todos antes de estrear nas corridas de rua. “Cada indivíduo apresenta uma condição física específica, o que influencia diretamente o ritmo de evolução nos treinos. Por isso, é fundamental contar com a orientação de um profissional de Educação Física, que poderá avaliar o ponto de partida do aluno, estruturar o plano de treinamento ideal e acompanhar a evolução de forma segura”, explica.

O professor também ressalta a importância dos treinos de força e flexibilidade, que, segundo ele, devem ser considerados componentes essenciais da preparação. “A força muscular é crucial tanto para melhorar o desempenho quanto para evitar lesões. Já o alongamento favorece a eficiência dos movimentos e aumenta a elasticidade muscular”, afirma.

Elmir ainda faz um alerta sobre os perigos do excesso de treinos, especialmente entre amadores. Sinais como fadiga contínua e lesões frequentes podem indicar problemas no planejamento. “O esperado é que o corpo se torne mais resistente com o treinamento progressivo. Se a pessoa está se sentindo constantemente esgotada, é possível que falte descanso ou que haja estímulos excessivos”, observa.

Cuidados no dia da prova

No dia da corrida, certos cuidados são indispensáveis para garantir bom rendimento e prevenir imprevistos. Elmir recomenda um aquecimento adequado, manter a alimentação habitual com preferência por carboidratos de digestão lenta e atenção especial à hidratação antes, durante e após a prova. “Evite testar novos alimentos no dia da corrida. E lembre-se: manter-se bem hidratado é essencial para o funcionamento do organismo e o controle da temperatura corporal”, destaca.

Após cruzar a linha de chegada, o processo de recuperação também deve ser levado a sério. “Reidratar-se é o primeiro passo. Em seguida, caminhar por alguns minutos ajuda a estabilizar a frequência cardíaca e a temperatura corporal. Quando possível, massagens ou compressas de gelo nas pernas podem contribuir para uma recuperação mais eficaz”, finaliza Elmir.

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