10 itens que devem sumir da sua lista de compras para uma dieta saudável

Seguir uma alimentação saudável vai além de simplesmente colocar frutas, legumes e verduras no prato. Muitas vezes, a chave está em evitar determinados alimentos que, apesar de comuns no dia a dia, podem trazer prejuízos sérios à saúde.

A nutróloga Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, apontou os dez itens que deveriam ser retirados da lista de compras. Ela explica que eliminar esses alimentos ajuda não só no controle de peso, mas também reduz o risco de doenças e melhora a qualidade de vida.

Além disso, a profissional destaca que muitos desses produtos são ricos em sódio, gorduras ruins e calorias vazias, contribuindo para problemas cardíacos, ganho de peso e até o desenvolvimento de doenças crônicas. Isso não significa que o consumo seja proibido, mas é indicado evitar a compra e o consumo frequente.

Confira os dez alimentos que devem ser evitados para manter uma dieta mais equilibrada

1. Embutidos e defumados
   Ricos em sais e gorduras, podem prejudicar o trato gastrointestinal quando consumidos em excesso.

2. Sal de adição
   Adicionar sal extra em pratos prontos favorece a retenção de líquidos e pode agravar hipertensão e problemas cardíacos.

3. Corantes sintéticos
   Presentes em balas, sucos em pó e alimentos industrializados coloridos, podem provocar reações alérgicas graves.

4. Frituras em óleo
   Óleo oxidado utilizado em frituras prejudica o colesterol e eleva o risco de doenças cardiovasculares.

5. Salsicha
   Produto rico em gorduras e corantes, de baixa qualidade. Se consumir, prefira versões artesanais.

6. Biscoitos industrializados, margarina e fast food
   Embora sejam práticos, são extremamente calóricos e pobres em nutrientes, incentivando a mastigação rápida e o consumo excessivo.

7. Macarrão instantâneo
   Industrializado, pré-frito, com alto teor de sódio e poucos nutrientes. Apesar da praticidade, não é uma opção saudável.

8. Açúcar branco
   Fonte de calorias vazias, favorece o ganho de peso e aumenta o risco de diabetes.

9. Balas e marshmallows
   Ricos em gorduras, sem valor nutricional e ainda prejudicam os dentes.

10. Gordura visível em carnes
    “Mesmo apreciando torresmo, aquela gordurinha da picanha ou a pele crocante do frango, todos esses excessos fazem mal à saúde. O ideal é investir em carnes magras, como filé de frango ou peixes, e sempre remover as gorduras visíveis. Esses cuidados são essenciais para o bom funcionamento do coração”, alerta a nutróloga.

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